孕妇一般建议在孕16周至20周开始补充DHA。这个阶段胎儿大脑进入快速发育期，DHA作为神经系统发育的关键营养素，能有效促进胎儿大脑细胞和视网膜的形成。随着孕周增加，胎儿对DHA的需求会持续增长，此时补充可以满足后续发育需要。建议优先通过深海鱼等食物摄取，若饮食不足再考虑补充剂，需选择正规产品并遵医嘱控制剂量。同时保持均衡饮食和充足休息，为胎儿创造良好发育环境。