产后恢复期（坐月子）通常建议30-42天，这是医学上称为"产褥期"的关键阶段。在此期间，产妇的生殖系统（如子宫收缩、内膜修复）、内分泌系统和整体机能都需要系统调理。科学坐月子需注意： 1. 生理护理：及时更换产褥垫，保持会阴清洁；观察恶露变化（颜色由红转淡，约持续4-6周） 2. 营养管理：每日增加500大卡优质营养，重点补充蛋白质（鱼禽蛋奶）、铁（动物肝脏）、钙（乳制品）及膳食纤维 3. 动静结合：产后24小时可床边活动，第二周起每天进行15-30分钟温和运动（如凯格尔运动、散步） 4. 环境调控：室温保持24-26℃，每天通风2次；建议采用擦浴，伤口愈合后可淋浴 5. 异常监测：若出现发热（＞38℃）、恶露异味、持续腹痛或情绪严重低落，需立即就医特别提醒：剖宫产产妇需额外注意伤口护理，哺乳期用药需严格遵医嘱。建议产后42天进行系统复查，包括子宫B超和盆底肌评估。