性生活后建议女性平躺15-30分钟，这样有助于精子通过宫颈进入子宫，提高受孕几率。因为精子需要时间游向输卵管与卵子结合，平躺能让精液在阴道停留更久。具体时间因人而异：子宫前倾者时间可稍短，后倾者可能需要延长。同时要注意性生活的时机和体位选择。备孕期间，建议双方保持健康作息，均衡饮食，适度运动，避免过度疲劳和压力。若备孕一年未成功，应及时就医检查，排查不孕因素并在医生指导下治疗。