建议避免进行重体力劳动和剧烈运动，不要使用弹簧床垫。工作时注意不要长时间保持同一姿势，特别是弯腰工作或学习，建议每小时休息10分钟左右。治疗方法包括牵引、理疗、红外线照射、推拿按摩等。如果症状严重，可能需要手术治疗。推荐进行飞燕式锻炼：每天俯卧在床上，依次做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起以及身体两端同时抬离床面等动作，每个动作重复十余次，每天坚持锻炼30分钟。