你好，引起黄褐斑的主要原因是内分泌的原因，因此内调是去除黄褐斑最为有效的方法。松弛精神，解除睡眠障碍　　1、睡前泡澡，或到户外活动15-20分钟，不去想任何事，彻底放松心情。　　2、保证充足的睡眠，每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡(冬天温水浴，夏天冷水浴)，然后去户外做活动。有午睡习惯的妈咪中午不要再睡觉，可在早晨喝一杯浓茶，中午做一些轻微活动，如打球，下午感到头昏或倦怠时用温水洗脸冲头。　　选用合理的口服避孕药　　如已证实黄褐斑是由避孕药引起则马上停用。通常，引起黄褐斑的避孕药主要是含乙炔雌二醇的药物，因此，在医生的指导下选用低含量雌激素或不含乙炔二醇的避孕药，并注意在晚上服用，以保证体内循环激素在日照时浓度最低。另外，服用避孕药期间避免日晒或用防晒剂。　　建立科学良好的生活习惯　　不抽烟、不饮酒、少吃刺激性过强、甜腻及煎炸食品。每天喝8杯温白开水，一定要多吃新鲜水果和蔬菜。尽早治疗妇科疾病，及时纠正便秘;每天不过多洗脸，以早晚各一次为宜，以免破坏皮脂膜;室外运动时一定要做好面部紫外线防护，避免阳光直接照射;经常坚持做有氧运动，如每天散步30-60分钟，登楼梯、游泳及打球。意见建议：：