一般鱼类，海产品，蛋黄，谷物，豆类，牛奶，胡萝卜，香蕉，苹果，哈密瓜等都有丰富的维生素A。

陈启众副主任医师营养科宁夏医科大学总医院

擅长:陈启众，男，45岁，宁夏医科大学总医院营养科主任，副主任营养医师，宁夏医科大学公共卫生学院研究生毕业，硕士学位。擅长各种慢性病的营养治疗，减重、儿童疾病营养治疗，危重病的肠内肠外营养支持治疗等。现任中国营养学会理事、中国中西医结合学会临床营养分会常务委员，宁夏营养学会常务理事、副秘书长、临床营养分会主任委员。

可以给服用补钙类的口服液，添加钙钙含量丰富的辅食，多喝牛奶，经常晒太阳。

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擅长:陈启众，男，45岁，宁夏医科大学总医院营养科主任，副主任营养医师，宁夏医科大学公共卫生学院研究生毕业，硕士学位。擅长各种慢性病的营养治疗，减重、儿童疾病营养治疗，危重病的肠内肠外营养支持治疗等。现任中国营养学会理事、中国中西医结合学会临床营养分会常务委员，宁夏营养学会常务理事、副秘书长、临床营养分会主任委员。

补充维生素的时候注意不要过多服用，按照剂量，忌烟酒辛辣等食物，加强运动锻炼。

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擅长:陈启众，男，45岁，宁夏医科大学总医院营养科主任，副主任营养医师，宁夏医科大学公共卫生学院研究生毕业，硕士学位。擅长各种慢性病的营养治疗，减重、儿童疾病营养治疗，危重病的肠内肠外营养支持治疗等。现任中国营养学会理事、中国中西医结合学会临床营养分会常务委员，宁夏营养学会常务理事、副秘书长、临床营养分会主任委员。

多吃含有维生素a食物，比如绿叶蔬菜、黄色菜类、水果类、动物的内脏肝脏、乳类等。

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擅长:陈启众，男，45岁，宁夏医科大学总医院营养科主任，副主任营养医师，宁夏医科大学公共卫生学院研究生毕业，硕士学位。擅长各种慢性病的营养治疗，减重、儿童疾病营养治疗，危重病的肠内肠外营养支持治疗等。现任中国营养学会理事、中国中西医结合学会临床营养分会常务委员，宁夏营养学会常务理事、副秘书长、临床营养分会主任委员。

平时注意休息，避免熬夜，多吃新鲜的水果蔬菜，多锻炼，睡前可以喝一杯温牛奶。

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减肥可以通过锻炼来进行，多跑步，跳绳，打羽毛球，游泳等都是可以的，避免吃油炸膨化食品。

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最常见吃阿胶的办法就是直接干吃，或者煮粥时加入阿胶煲汤，把阿胶磨成粉，冲水喝等。

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一般坚果类就含有人体需要的维生素D，或者鱼类，干香菇，猪肝，羊肝，鸡肝，新鲜的水果蔬菜都是可以的。

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缺钙可以多喝纯牛奶，多吃虾皮，核桃，蛋黄，鱼，木耳，海带，芝麻酱，豆制品等食物。

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要及时避免暴饮暴食行为，正常合理饮食，多运动，控制好自己的食欲，可以少餐多食。

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孕妇在平时补钙期间可以在户外多走动走动，散散步，晒晒太阳，促进钙的吸收。

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平时可以服用锌的口服液，吃猪肝，鸡肝，鸭肝，胡萝卜，苹果，香蕉等食物。

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可以吃补钙剂，鱼虾等海鲜类食物，多喝牛奶，绿色蔬菜，适当的进行体育锻炼。

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贫血饮食上可以吃些阿胶糕，核桃，南瓜子，坚果，红枣，干果，木耳等食物。

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补充钙最好是补充奶类，牛奶制品是最好的，另外贝类，鱼类，花生仁，核桃仁等都是可以吃的。

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