想要健康增重，建议从饮食和运动两方面进行调整：饮食方面： 1. 增加高热量食物摄入，如米饭、面条、馒头、水饺、包子、馄饨等主食 2. 适量食用动物外皮和内脏 3. 采用少食多餐方式，建议每天5餐运动方面： 1. 进行适度运动如游泳、快步走等 2. 可按摩中脘穴、天枢穴、足三里等穴位，有助于改善代谢通过饮食结构调整配合适当运动，可以帮助健康增重。建议循序渐进，不要急于求成。